|
|
|
2022-09-15 22:22:38, csütörtök
|
| |
| |
Egy hatékony nyaktorna, amitől a szédülésed és a fejfájásod is elmúlhat
Ezt a tornát egy aerobic edző gyakorlatai alapján állítottam össze és csinálom jó pár éve. nagyon egyszerű mozgásforma és elég 6-8 percig végezni. Rövid idő alatt meglepően jó eredményeket hozhat.
Megmutatom én hogyan csinálom, ha egészséges vagy és nincsenek gerincproblémáid sem bátran tornázhatsz velem te is! Nyak- és fejfájásom- ki ne hagyjam a szédülést- néha nagyon kínoz. Azért is jó ez a torna, mert kíméletes, de nagyon hatásos.
Kezdjük!
Reggel az ágy szélén ülve - szinte még álmodban - is meg lehet csinálni a gyakorlatsort. Én felállva kicsit rogyasztott térdekkel szoktam a nyaktornát csinálni, ami csupán 5 elemből áll.
1. " Igen" elem
Nem vadul csakis nagyon finoman bólintok előre, majd fej vissza csak középig ( Hátra nem hajtjuk a fejet!). Ismétlés legalább 8-szor vagy ennek többszöröse az még jobb.
2. "Nem " elem
Szintén óvatosan fordítom a fejem jobbra és balra ( a nyak akár nyikoroghat is, ez nem baj)
3." Fejgörgetés" elem
Balra lehajtom a buksim és lent átgörgetem jobbra, majd vissza a görgetés a bal oldalra. ( Hátra nem !)
4. "Bólogató" elem
Balra bólint- vissza a fej
Középre bólint- vissza a fej
Jobbra bólint- vissza a fej
Ismét középre bólint- vissza a fej
5. "Billentés" elem
A fejem középen, előre nézek és balra billentem a fejem, középre vissza, majd jobbra billentem.( Nem fordítom)
Minden elemet legalább nyolcszor ismételek, azután lépek a következő elemre. Addig csinálom ( ez úgy 6-8 perc),amíg szinte érzem, hogy a vérkeringésemet is jobban beindítja a nyaktorna.
Előfordul, hogy pár napig nem végzem ezt a tornát, bizony akkor újra fáj a nyakam , a szédülésem és fejfájásom is előjön.
Tehát akármennyire kevés a szabadidőm, igyekszem reggeleimbe ezt a csöpp mozgást beleiktatni, mert tudom, hogy akár az egész napom is frissebb, vidámabb és fejfájásmentes lehet tőle. Akár pár hét alatt érezheted a torna jótékony hatását és jó hangulatot hozhat hétköznapjaidba.
Forrás- magyarázó képrajzokkal : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: gerincproblémáid, hétköznapjaidba, vérkeringésemet, fejfájásmentes, gyakorlatsort, képrajzokkal, akármennyire, eredményeket, mozgásforma, fejgörgetés, tornázhatsz, reggeleimbe, rogyasztott, beleiktatni, gyakorlatai, többszöröse, nyikoroghat, átgörgetem, szédülésed, nyaktornát, fejfájásom, megmutatom, egészséges, hangulatot, fejfájásod, állítottam, szabadidőm, szédülésem, meglepően, szédülést, billentem, nincsenek, nyolcszor, nyaktorna, előfordul, térdekkel, hatékony nyaktorna, aerobic edző, szédülést- néha, nyaktornát csinálni, fejem jobbra, nyak akár, fejem középen, következő elemre, csöpp mozgást, egész napom, torna jótékony,
|
|
|
|
|
|
| hatékony nyaktorna, aerobic edző, szédülést- néha, nyaktornát csinálni, fejem jobbra, nyak akár, fejem középen, következő elemre, csöpp mozgást, egész napom, torna jótékony, gerincproblémáid, hétköznapjaidba, vérkeringésemet, fejfájásmentes, gyakorlatsort, képrajzokkal, akármennyire, eredményeket, mozgásforma, fejgörgetés, tornázhatsz, reggeleimbe, rogyasztott, beleiktatni, gyakorlatai, többszöröse, nyikoroghat, átgörgetem, szédülésed, nyaktornát, fejfájásom, megmutatom, egészséges, hangulatot, fejfájásod, állítottam, szabadidőm, szédülésem, meglepően, szédülést, billentem, nincsenek, nyolcszor, nyaktorna, előfordul, térdekkel, érezheted, beindítja, következő, billentés, ismételek, kíméletes, igyekszem, magyarázó, bólintok, hatékony, ismétlés, fordítom, csinálni, álmodban, felállva, óvatosan, legalább, elmúlhat, jótékony, lehajtom, görgetés, egyszerű, csinálom, vidámabb, bólogató, frissebb, középre, oldalra, szoktam, középig, hajtjuk, szintén, finoman, középen, elemből, hatását, alapján, aerobic, mozgást, végezni, hatásos, hagyjam, kezdjük, vissza, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 6761
- e Hét: 31652
- e Hónap: 63138
- e Év: 267839
|
|
|
Offline
